3 ćwiczenia, które pomagają na ból pleców… Ale nie tylko!
Ból pleców może być nie tylko uciążliwy, ale także wpływać na naszą ogólną sprawność i jakość życia. Oto cztery skuteczne ćwiczenia, które nie tylko pomagają w łagodzeniu bólu pleców, ale także wzmacniają całe ciało:
Ćwiczenia
Mostek:
Połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach, stopy na podłodze.
Umieść dłonie na bokach tułowia, zwrócone do dołu.
Wypchnij biodra do góry, unosząc jednocześnie całą górną część ciała.
Napnij pośladki i mięśnie brzucha.
Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę.
Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
Kocia kama:
Stań na czworakach, z rękoma ułożonymi pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Delikatnie wypchnij plecy do góry, jakbyś chciał skierować swoje brzuchem w kierunku sufitu.
Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie, skupiając się na rozciąganiu pleców.
Pompki na kolanach:
Połóż się na brzuchu, z kolanami zgiętymi i stópami uniesionymi do góry.
Utwórz linię prosta od ramion do kolan, opierając się na dłoniach i kolanach.
Powoli opuść klatkę piersiową w dół, zachowując przy tym równomierne napięcie mięśni brzucha i pleców.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ręce.
Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
